วันนี้ชวนทุกคนมาออกกำลังกายตามปริ๊นซ์ค่ะ
กับท่าบริหาร “ต้นขา” ง่ายๆ ใครก็ทำตามได้
ใครอยากลดต้นขาและสะโพก ควรทำอย่างยิ่ง
จัดไป 4 ท่านี้ ทำท่าละ 10 ครั้ง 3 เซท
1. Lunge with Knee Raise - ท่าลั้งแบบยกเข่า ทำทีละขา พยายามทรงตัวให้ดีนะคะ ท่านี้ได้ต้นขาและก้นเต็มๆ
2. Side-to-side Squat - เพราะการสควิทแบบธรรมดา มันง่ายไป งั้นเรามาสควอทแบบซ้ำไปซ้ำมา ก้าวขาไปด้านข้างดูซิ ไม่ต้องกดสะโพกลงเยอะนะคะ เอาลงแค่พอประมาณแบบใครคลิปก็พอ
3. Side-lying Leg Raise - ท่านี้ทำบนเตียงได้ง่ายมากค่ะ แค่นอนตะแคง ยกขาขึ้นลง เกร็งลำตัวให้นิ่ง และมั่นคงด้วยนะคะ
4. Side-lying Kick Back - ท่านี้ได้กล้ามเนื้อก้นมาเพิ่ม ยกเข่าขึ้นมาด้านหน้า แล้วถับไปข้างหลังช่าๆซ้ำๆ รับรองก้นร้าว
ลองทำดูนะคะ ถ้ากดแชร์ไปให้เพื่อนๆคนอื่นลองทำตามนะ จะได้มีต้นขากระชับเรียวโดยทั่วกัน ^^
ติดตามสาระเพื่อความฟิตเฟิร์มต่อได้ที่
https://m.facebook.com/lalitafitfirm/
#thigh #thighworkouts #legworkouts #lowerbody #homeworkouts #ลดต้นขา #บริหารต้นขา #ขาเรียวกระชับ
